专家：多种运动方法可有效降低血压

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据德国《世界报》网站2月1日报道，参考新闻网报道称，高血压会增加心脏病和中风的风险。除了服药、减肥和改变饮食习惯外，运动也有助于降低血压。新的研究表明，您无需对日常习惯进行重大改变即可降低血压。由伦敦大学学院布洛杰特领导的一个国际研究小组分析了来自英国、澳大利亚、丹麦、芬兰和荷兰约 15,000 人的数据。这些人的平均年龄为54岁，平均收缩压为132毫米汞柱，高于推荐值120毫米汞柱。此外，近四分之一的人正在服用降血压药物。研究人员和分析了他们佩戴的体动记录仪的数据和血压读数，发现每天只需慢跑或骑自行车五分钟就足以将收缩压降低 0.68 毫米汞柱，舒张压降低 0.54 毫米汞柱。每天运动21分钟的人，收缩压可降低2毫米汞柱。 “我们的研究表明，对于大多数人来说，多运动是降低血压的关键，”布洛杰特说。不过，他也强调，运动要想有效，一般要达到一定的强度，比如至少慢跑或骑自行车。购物或快走几分钟通常效果不大。医学界一致认为，运动可以降低血压。德国心脏病专家赫里伯特·舍恩克特（Heribert Schoenkert）说：“血压不是由人的意志控制的，而是由自主神经系统控制的。”自主神经系统可以通过运动来调节。在运动过程中，交感神经感觉神经系统被激活。作为自主神经系统的一部分，它调节运动的生理过程，例如增加心率和呼吸频率、激活汗腺和升高血压。运动后，属于自主神经系统一部分的迷走神经会控制和调节身体的放松和恢复。马苏。这个阶段比运动期间交感神经激活的持续时间更长。 “如果一名运动员每天处于交感神经状态 1 小时，那么剩下的 23 小时就会处于迷走神经状态，”Schunkert 说道。因此，经常运动的人不仅静息心率低于不运动的人，而且高血压的发病率也低于不运动的人。那么有没有什么运动对于降低血压特别有效呢？迄今为止，医学界普遍认为，只有抗阻运动才能有效降低血压。但新的研究表明力量训练宁也可以提供帮助。两周的力量训练足以使收缩压降低4.5毫米汞柱，舒张压降低3毫米汞柱。两周的高强度间歇训练（HIIT）可以使收缩压降低4.1毫米汞柱，舒张压降低2.5毫米汞柱。高强度间歇训练是一种短时间的高强度运动和低强度运动交替进行的运动模式。高强度运动可以持续20秒，低强度运动可以持续相同的时间或更长时间。因此，这种运动不需要像跑步或步行那样多的时间，而且很容易融入到日常生活中。然而，它比高强度间歇训练在降低血压方面更有效，也更容易实施。这是一个等距练习。等长运动是一种在运动过程中肌肉长度保持恒定而肌肉张力发生变化的运动。 D在这个过程中，运动员的身体实际上并没有移动，只是静态地挤压某些肌肉群并保持一定的时间。研究人员发现，两周的等长运动可使收缩压降低 8.2 毫米汞柱，舒张压降低 4 毫米汞柱。最著名的等距练习是“平板支撑”。练习者采取类似于俯卧撑的姿势。手臂，但身体的重量由前臂而不是手支撑。您可以保持这个姿势几秒钟或几分钟，具体取决于您个人的身体能力。另一种经典的等长训练是“靠墙深蹲”。靠在墙上，背部挺直，双腿弯曲约 90 度，就像坐在椅子上一样。 （编辑：王庆）

（点评人：王云海）
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